Kraft entwickeln.
Den Atem vertiefen.
Nach innen finden.
Ashtanga Yoga verbindet Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit zu einer kraftvollen, fließenden Praxis.
Der Atem trägt die Bewegung und lässt die Wirbelsäule lebendig werden. In der wiederkehrenden Abfolge entsteht ein Rhythmus, der uns sammelt und Schritt für Schritt tiefer in die eigene Wahrnehmung führt.
Eine Praxis, die uns mit dem Hier und Jetzt verbindet und Klarheit, Leichtigkeit und Vertrauen wachsen lässt.
Ashtanga Yoga – bewegte Meditation
Eine klare Form, in der wir immer wieder Neues entdecken.
Im Ashtanga Yoga finden Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit in einem gemeinsamen Rhythmus zusammen. Die Haltungen gehen durch Vinyasas ineinander über, der Atem verbindet die einzelnen Bewegungen.
Die Sequenz wiederholt sich. Mit der Zeit wird der Ablauf vertrauter. Wir müssen weniger über die nächste Haltung nachdenken und können unsere Aufmerksamkeit verfeinern: Wie bewegt sich der Atem? Wo entsteht Stabilität? Wo braucht es mehr Raum?
So wird aus einer körperlich anspruchsvollen Praxis nach und nach eine bewegte Meditation – konzentriert, lebendig und zugleich still.
Die Praxis ist kein Wettbewerb. Jede Haltung kann an die individuellen Möglichkeiten angepasst werden. Entscheidend sind nicht äußere Formen oder Leistung, sondern Aufmerksamkeit, Kontinuität und Freude am eigenen Üben.
Gemeinsam üben. Individuell wachsen.
Eine kleine Gruppe mit Raum für persönliche Begleitung.
Mein Ashtanga-Kurs richtet sich an Menschen mit etwas Yogaerfahrung ebenso wie an bereits Geübte. Wir erschließen die wiederkehrende Abfolge Schritt für Schritt.
Präzise Anleitung, persönliche Unterstützung und unterschiedliche Möglichkeiten innerhalb der Haltungen helfen dabei, eine stabile, eigenständige Praxis zu entwickeln.
Mit maximal neun Teilnehmer:innen bleibt Zeit für Fragen, individuelle Anpassungen und ein aufmerksames gemeinsames Üben.
Alle 12 Kurstermine
Dienstag · 18:15–19:45 Uhr
Du möchtest mitüben?
Ein Einstieg ist bei freien Plätzen auch während des laufenden Kurses möglich. Der Beitrag wird dann an die verbleibenden Einheiten angepasst.
Du kannst auch zunächst zum Schnuppern kommen und schauen, ob die Praxis und die Gruppe für dich passen.
Ashtanga Yoga am USI
Montags unterrichte ich Ashtanga Yoga auch am Universitätssportinstitut Innsbruck (USI). Eine weitere Möglichkeit, die Praxis kennenzulernen und regelmäßig zu üben.
Montag · ab 17:00 Uhr
Anmeldung und aktuelle Kursinformationen direkt über das USI Innsbruck.
„Die Yogastunden bei Nathalie stellen für mich erfrischende, stärkende und erholsame Oasen im fordernden Alltag dar. Nathalie lässt mit ihrer Einfühlung und ihrem fundierten Fachwissen auch den Humor nicht zu kurz kommen, was ich sehr schätze. So gehe ich stets gestärkt und im Einklang mit mir aus ihren Stunden.“
Viktoria H. · Google-Rezension
„Kann die Kurse bei Nathalie nur weiterempfehlen. Man merkt ihre lange Erfahrung und ihr grosses Wissen. Ich selbst hab früher schon Ashtanga_Yoga gemacht, habe aber meine Übungen wegen Schmerzen im Knie lange vernachlässigt. Nathalie hat mir gezeigt wie ich die Asanas sanft trotzdem machen kann und dadurch haben sich die Schmerzen im Knie sogar gebessert.“
Daniel J. · Google-Rezension
Ashtanga Vinyasa Yoga – deinen Flow finden
Was macht Ashtanga Vinyasa Yoga besonders? In meinem Blogbeitrag schreibe ich darüber, wie Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit zu einem gemeinsamen Rhythmus finden – und warum Geduld, Freude und ein achtsamer Umgang mit den eigenen Grenzen wichtiger sind als die perfekte Haltung.
Kraft entwickeln, ohne hart zu werden. Dranbleiben, ohne Druck. Den eigenen Flow von innen heraus entdecken.
Gedanken zum Ashtanga Yoga lesen →Die Ashtanga-Sequenz im Überblick
Die wiederkehrende Struktur der Praxis hilft uns, den Ablauf Schritt für Schritt zu verinnerlichen. Diese Übersichten begleiten dich beim Erinnern und selbstständigen Üben.
Die Übersichten sind als Erinnerungshilfe gedacht und ersetzen keine persönliche Anleitung.
Häufige Fragen
Was unterscheidet Ashtanga Yoga von Vinyasa Yoga?
Beide Stile verbinden Atem und Bewegung. Im Vinyasa Yoga werden die Abfolgen häufig frei gestaltet. Ashtanga Yoga folgt dagegen einer wiederkehrenden Sequenz. Diese feste Form unterstützt Konzentration, Kontinuität und eine vertiefte Wahrnehmung.
Ist der Kurs auch für Einsteiger:innen geeignet?
Ja, wenn du bereits etwas Yogaerfahrung mitbringst und Freude an einer dynamischen Praxis hast. Wir erschließen die Abfolge schrittweise und passen Haltungen an unterschiedliche Voraussetzungen an.
Kann ich in den laufenden Kurs einsteigen?
Ja, sofern ein Platz frei ist. Bei späterem Einstieg wird der Kursbeitrag an die verbleibenden Einheiten angepasst. Schnuppern ist nach Absprache möglich.
Kann ich während der Stunde Pause machen?
Selbstverständlich. Du kannst jederzeit innehalten, eine Haltung auslassen, ruhen oder beobachten. Die Praxis soll dich stärken und nicht überfordern.
Ist Ashtanga Yoga bei körperlichen Beschwerden möglich?
Viele Haltungen lassen sich individuell anpassen. Bei akuten oder stärkeren Beschwerden ist es sinnvoll, vorab mit mir zu sprechen und gegebenenfalls medizinisch abzuklären, welche Belastungen geeignet sind.
Was sollte ich zum Kurs mitbringen?
Bequeme Kleidung, möglichst einen eher leichten Magen und Freude an der Praxis. Falls du eine eigene Yogamatte hast, bring sie gerne mit.
Deinen Yogaweg weiter vertiefen
Wenn aus regelmäßiger Praxis der Wunsch nach mehr Tiefe entsteht, findest du hier weitere Möglichkeiten – von Meditation und Yogaphilosophie bis zur Yogalehrerausbildung.
Yogalehrerausbildung
Yoga fundiert verstehen, die eigene Praxis vertiefen und Wissen weitergeben. In einer kleinen Gruppe mit persönlicher Begleitung.
Ausbildung entdecken →Meditation & Yoga-Sūtra
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Du hast Fragen zur Praxis, möchtest in den Kurs einsteigen oder zunächst schnuppern? Schreib mir gerne.