Ashtanga Vinyasa Yoga – deinen Flow finden
Ashtanga Yoga kann die Bereitschaft, regelmäßig zu üben, mit Kraft, Beweglichkeit und Lebensfreude belohnen. Aus Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit entsteht ein Rhythmus, der uns zugleich fordert und sammelt.
Der Flow entsteht nicht durch Druck. Er entsteht dort, wo Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit in einen gemeinsamen Rhythmus finden.
Was ist Ashtanga Vinyasa Yoga?
Ashtanga Vinyasa Yoga ist eine dynamische Form der Yogapraxis, in der Körperhaltungen in einer festgelegten Reihenfolge geübt werden.
Die Bewegungen werden mit dem Atem verbunden. Diese Verbindung nennt sich Vinyasa.
Charakteristisch sind außerdem eine bewusste Blickausrichtung, Dṛṣṭi, und die Arbeit mit innerer Stabilität und Sammlung.
Die wiederkehrende Abfolge ermöglicht es, die Praxis mit der Zeit immer besser kennenzulernen.
Dadurch wird weniger äußere Anleitung notwendig, und die Aufmerksamkeit kann sich stärker nach innen richten.
Für wen ist Ashtanga geeignet?
Du fühlst dich eher steif und möchtest beweglicher werden?
Oder bist du sehr beweglich und möchtest mehr Stabilität entwickeln?
Vielleicht bist du sportlich und suchst eine Praxis, die auch deine Aufmerksamkeit fordert. Vielleicht hast du bisher wenig Bewegungserfahrung und möchtest langsam beginnen.
Ashtanga kann für unterschiedliche Menschen zugänglich werden, wenn die Praxis sinnvoll aufgebaut und individuell angepasst wird.
Nicht jede Haltung muss sofort oder in ihrer vollständigen Form geübt werden. Manche Bewegungen können verändert oder ausgelassen werden.
Entscheidend ist nicht, wie weit du kommst, sondern wie du lernst, mit Atem, Kraft und deinen Möglichkeiten umzugehen.
Geduld am Anfang
Am Anfang braucht es Geduld, um die Bewegungsabfolgen kennenzulernen und die eigene Kraft angemessen zu dosieren.
Oft beginnen wir mit zu viel Ehrgeiz. Manchmal fehlt uns aber auch das Vertrauen, dass wir mehr können, als wir zunächst glauben.
Es lohnt sich, sich Zeit zu geben. Der Körper darf lernen, der Atem darf sich entwickeln, und die Bewegungen dürfen vertrauter werden.
Auch Tage, an denen sich die Praxis schwer oder ungewohnt anfühlt, gehören dazu.
Fokus auf Möglichkeiten
Konzentriere dich auf das, was möglich ist, nicht auf das, was noch nicht gelingt.
Stelle Neugierde und Freude an deinem Körper über den Ehrgeiz, eine bestimmte Form erreichen zu müssen.
Mit der Zeit werden die Bewegungen vertrauter. Du musst weniger darüber nachdenken, welche Haltung als Nächstes kommt.
Der Atem gibt den Rhythmus vor, und die Aufmerksamkeit kann sich sammeln.
So kann sich die Praxis manchmal wie ein Tanz anfühlen: wach, kraftvoll und zugleich fließend.
Ist Ashtanga Yoga zu hart?
Ashtanga hat den Ruf, besonders anstrengend und manchmal auch hart zu sein.
Das liegt einerseits an der körperlichen Intensität bestimmter Sequenzen, andererseits an der Art, wie diese Praxis teilweise vermittelt und ausgeführt wurde.
Doch Disziplin muss nicht Härte bedeuten.
Die feste Struktur gibt Orientierung. Innerhalb dieser Struktur können wir lernen, unsere Möglichkeiten wahrzunehmen, Grenzen zu respektieren und die Praxis angemessen zu verändern.
Auch Pausen gehören dazu. Schmerzen sind kein Zeichen für Fortschritt und sollten nicht übergangen werden.
Für mich ist entscheidend, dass sich Kraft und Achtsamkeit nicht ausschließen.
Inner Alignment – die Ausrichtung von innen
In meinem Ashtanga-Unterricht geht es nicht allein um die äußere Form der Āsanas.
Mich interessiert, wie eine Bewegung aus dem Atem heraus entsteht und wie wir dabei Stabilität, Aufmerksamkeit und innere Klarheit entwickeln können.
Eine Haltung muss nicht perfekt aussehen, um eine wertvolle Erfahrung zu ermöglichen.
Wenn Atem und Bewegung miteinander verbunden bleiben, kann aus körperlicher Anstrengung eine gesammelte, konzentrierte Praxis entstehen.
Diese Qualitäten stehen nicht im Widerspruch. Sie können einander unterstützen.
Santoṣa – Zufriedenheit auf der Matte
Eine hilfreiche innere Haltung für die Ashtanga-Praxis ist Santoṣa, die Zufriedenheit.
Sie erinnert uns daran, dass Entwicklung und Zufriedenheit miteinander vereinbar sind.
Wir können eine Haltung lernen wollen, ohne mit unserem gegenwärtigen Können unzufrieden zu sein.
Und wir können uns anstrengen, ohne uns ständig mit anderen zu vergleichen.
Mehr darüber findest du in meinem Beitrag Santosha – Freude ohne Schatten .
Deine eigene Praxis entwickeln
Eine besondere Qualität von Ashtanga liegt darin, dass die Übungsfolge mit der Zeit vertraut wird.
Du lernst, die Bewegungen selbstständig auszuführen, deinen Atem als Orientierung zu nutzen und das Tempo der Praxis bewusst zu gestalten.
Im sogenannten Mysore Style üben Menschen in ihrem eigenen Rhythmus innerhalb der erlernten Sequenz. Die Lehrperson begleitet individuell.
Auch in einer angeleiteten Gruppe können unterschiedliche Erfahrungen und Übungsstände berücksichtigt werden.
So wächst mit der Zeit nicht nur die Vertrautheit mit den Āsanas, sondern auch die Fähigkeit, selbstständig und aufmerksam zu praktizieren.
Fragen für deine Yogapraxis
- Wo kann ich heute kraftvoll üben, ohne mich zu überfordern?
- Wie verändert sich meine Bewegung, wenn ich mich stärker am Atem orientiere?
- Wo entsteht unnötiger Leistungsdruck?
- Welche Haltung fordert mich, ohne dass ich gegen meinen Körper arbeiten muss?
- Kann ich Freude an der Praxis empfinden, auch wenn noch nicht alles gelingt?
Deinen eigenen Flow entdecken
Wenn du Ashtanga Vinyasa Yoga in Innsbruck kennenlernen oder deine bestehende Praxis vertiefen möchtest, freue ich mich, dich zu begleiten.
In meinen Kursen verbinden wir die traditionelle Struktur der Praxis mit einer individuellen, aufmerksamen Herangehensweise.
Wenn du Yoga auch philosophisch und methodisch vertiefen möchtest, findest du weitere Informationen zu meiner Yogalehrerausbildung in Innsbruck .
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