Ustrasana – die Kamelhaltung: eine Rückbeuge, die Kraft, Öffnung und klare, warme Energie verbindet. Sie weitet die Vorderseite, belebt den Rücken und bringt gleichzeitig das Manipura-Chakra (Zentrum von Tatkraft & Ausrichtung) zum Leuchten.
„So wie das Kamel die Wüste überlebt, indem es auf die Energiereserven in seinem Höcker zurückgreift, so durchqueren wir das Leben, indem wir unsere Kraft aus einer inneren spirituellen Quelle schöpfen.“
Wirkungen von Ustrasana (Kamelhaltung)
- Der Rücken belebt sich: die Wirbelsäule wird durchblutet, außerdem löst sich Spannung Schritt für Schritt.
- Die Körpervorderseite weitet sich: Oberschenkel, Hüftbeuger, Bauch, Brust und Schulterpartie dehnen sich spürbar, dadurch entsteht mehr Raum für den Atem.
- Verdauung & Ausleitung verbessern sich: die tiefe Atmung massiert die Bauchorgane. Auf diese Weise kommt der Stoffwechsel in Fluss.
- Innere Organe arbeiten kräftiger: Magen, Darm und Leber erfahren Anregung und Unterstützung, gleichzeitig wächst die Vitalität.
- Bei Frauen: Ustrasana kann die Eierstockfunktion unterstützen. Deshalb empfiehlt sich ein achtsames, druckfreies Üben.
- Energiefluss: vom Manipura-Chakra strömt Kraft in die Beine und in den weit geöffneten Brustraum. So verbinden sich Standfestigkeit und Herzöffnung.
Praxis: so gelingt Ustrasana
- Grundlage schaffen: Knie hüftbreit, Schienbeine fest in den Boden, Becken neutral halten. Dadurch vermeidest du ein Hohlkreuz.
- Vorderseite vorbereiten: Hände ans Becken, Brustbein hebt sich nach oben–vorne, Schultern öffnen sich, und gleichzeitig bleibt der Nacken lang.
- Rückbeuge aufbauen: Becken bleibt über den Knien, Oberschenkel drücken nach vorn. Auf diese Weise entsteht Raum, um das Becken sanft zu öffnen.
- Hände platzieren: Becken oder Steißbein stützen – oder Fersen fassen. Alternativ helfen Blöcke neben den Fersen beim Einstieg.
- Atmung führen: ruhig über die Nase; mit jeder Ausatmung entspannt sich Bauch und Flanken. So bleibt der untere Rücken geschützt.
- Auflösen: über die Bauchmitte zurückkommen, kurz in der Balance verweilen und schließlich in Vajrasana nachspüren.
Achtsam üben: Bei akutem LWS-Schmerz, Migräne, Schwindel, Bluthochdruck, fortgeschrittener Schwangerschaft oder Herzbeschwerden solltest du vorsichtig sein. In Einzelstunden passen wir Ustrasana außerdem gezielt an deine Möglichkeiten an.
Eine geführte Sequenz mit Ustrasana als Peak-Pose findest du im Video oben. Dadurch kannst du die Haltung Schritt für Schritt erlernen.
Möchtest du Rückbeugen sicher und angenehm üben? Dann entdecke meine Angebote:
💌 Newsletter
Infos zu Kursen, Specials und Retreats. Außerdem erhältst du Impulse für deine Praxis.
Deine E-Mail-Adresse bleibt vertraulich und wird ausschließlich für den Newsletter genutzt.
Kommentar verfassen