Gomukhāsana – Raum für Herz und Atem
Gomukhāsana, die Kuhgesichtshaltung, ist eine klassische Sitzhaltung des Yoga. Sie lädt uns ein, Beweglichkeit in Schultern und Hüften zu erforschen und dem Atem mehr Raum zu geben. Zugleich kann sie eine schöne Anregung sein, über Offenheit, Vertrauen und die Symbolik des Herzens nachzudenken.
Gomukhāsana – die Kuhgesichtshaltung
Der Sanskritname Gomukhāsana setzt sich aus go – Kuh, mukha – Gesicht und āsana – Haltung zusammen.
In der bekannten modernen Ausführung werden die Knie übereinander angeordnet, während die Arme hinter dem Rücken in entgegengesetzte Richtungen geführt werden.
Dadurch entstehen unterschiedliche Bewegungsanforderungen für die Hüft- und Schultergelenke.
Besonders die Armhaltung kann ein Gefühl von Weite im Schulter- und Brustbereich entstehen lassen.
Die aufrechte Sitzposition lädt uns außerdem ein, den Atem bewusster wahrzunehmen.
So kannst du Gomukhāsana üben
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Eine stabile Basis finden.
Setze dich aufrecht hin. Du kannst auf einer gefalteten Decke oder einem Kissen sitzen. -
Die Beine anordnen.
Lege, soweit angenehm, die Knie übereinander. Die Füße befinden sich seitlich neben dem Becken. Wenn diese Position für deine Knie oder Hüften nicht angenehm ist, wähle einen einfachen Sitz. -
Die Arme bewegen.
Führe einen Arm nach oben, beuge den Ellbogen und bringe die Hand hinter den Rücken. Der andere Arm kommt von unten. Wenn sich die Hände nicht erreichen, verwende einen Gurt. -
Aufrichtung finden.
Lass den Brustkorb aufgerichtet, ohne die Rippen nach vorne zu schieben oder ins Hohlkreuz auszuweichen. -
Atmen und wahrnehmen.
Beobachte, wie sich der Atem im Brustkorb bewegt. Lass den Nacken möglichst frei. -
Die Seite wechseln.
Löse die Haltung langsam auf und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Was bewirkt Gomukhāsana?
Die Haltung kann die Beweglichkeit der Schultern und Hüften fördern, sofern sie angemessen und regelmäßig geübt wird.
Manche Menschen erleben durch die Armposition eine angenehme Dehnung im Schulterbereich und eine größere Wahrnehmung des Brustraums.
Dabei ist nicht entscheidend, wie weit wir die Arme bewegen oder wie tief wir in die Haltung kommen.
Entscheidend ist, ob wir uns gut ausrichten und dabei frei atmen können.
Aus dieser körperlichen Erfahrung lässt sich auch eine schöne Verbindung zur Yogaphilosophie herstellen: Was bedeutet es eigentlich, offen zu sein?
Anāhata-Cakra – die Symbolik des Herzens
In vielen tantrisch geprägten Yogatraditionen begegnet uns das Anāhata-Cakra, das häufig als Herzchakra bezeichnet wird.
In einem heute weit verbreiteten System von sieben Cakras liegt Anāhata an vierter Stelle – zwischen den drei unteren und den drei oberen Cakras.
Ihm wird das Element Luft zugeordnet.
In der symbolischen Betrachtung steht der Herzraum unter anderem für Offenheit, Beziehung, Mitgefühl und Verbundenheit.
Das Sanskritwort hṛd bedeutet Herz. Hṛtpadma bezeichnet den Herzlotus – ein weiteres bedeutungsvolles Bild der indischen spirituellen Traditionen.
Diese Bilder können unsere Praxis bereichern, ohne dass wir sie als anatomische oder medizinische Aussagen verstehen müssen.
Wie viel Raum geben wir unserem Herzen?
Wenn wir Angst, Ärger oder Enttäuschung erleben, verändert sich häufig auch unser körperliches Empfinden.
Vielleicht ziehen sich die Schultern nach vorne. Vielleicht wird der Atem flacher. Vielleicht spüren wir Enge im Brustraum.
Eine achtsame Yogapraxis kann uns helfen, solche Zusammenhänge wahrzunehmen.
Wir müssen dabei keine bestimmte Emotion erzeugen oder auflösen.
Es genügt zunächst, aufmerksam zu sein.
Wie fühlt sich mein Brustraum an? Kann ich meine Schultern entspannen? Wo bewegt sich mein Atem?
Und vielleicht entsteht daraus auch eine innere Frage:
Den Brustraum auf unterschiedliche Weise erfahren
Auch andere Āsanas laden uns ein, den Brustraum und die Aufrichtung der Wirbelsäule zu erforschen.
Während Gomukhāsana vor allem die Beweglichkeit von Schultern und Hüften anspricht, eröffnet eine Rückbeuge wie Uṣṭrāsana, die Kamelhaltung, eine andere körperliche Erfahrung.
Beide Haltungen können uns auf unterschiedliche Weise daran erinnern, Aufrichtung und Offenheit nicht mit Anstrengung zu verwechseln.
Mehr dazu findest du in meinem Beitrag Uṣṭrāsana – die Kamelhaltung im Yoga .
Yoga als Verbindung von Körper, Atem und innerer Haltung
In meinen Yogastunden und in der Yogalehrerausbildung verbinden wir die körperliche Praxis mit Atemwahrnehmung und Yogaphilosophie.
So können Āsanas mehr werden als äußere Formen: Sie laden uns ein, uns selbst aufmerksamer kennenzulernen.
Weitere Gedanken zu Yogapraxis und Yogaphilosophie findest du in meinem Newsletter .
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