Stehe hüftbreit und richte dabei deine Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen. Beim Einatmen das Gewicht mehr auf die Fußballen bringen ohne dabei die Fersen zu heben, beim Ausatmen die gesamten Fußsohlen spüren. Genieße diese einfache, aber subtile Bewegung im Rhythmus deines Atemflusses. Dann lasse dein Körpergewicht über die Fußsohlen in den Boden sinken.
Stellen dir vor, dass die Beine, ähnlich einer Marionette, an der Rückseite deines Zwerchfells, also vom unteren Rippenrand hängen. Nimm die Leichtigkeit wahr, die dadurch entsteht. Achte auf deine Achseln und gib ihnen extra viel Platz.
Finde eine neutrale Position für Becken und Brust, so dass du deinen Kopf schwerelos über deinem Bauch wahrnehmen kannst.
Das ist Samasthiti, die Ausgangshaltung für alle Stehpositionen.
Beginne und beende alle Stehpositionen aus Samasthiti. Gib dir Zeit immer ganz anzukommen.
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