Samasthiti im Yoga – Ausrichtung & bewusstes Stehen

Yogapraxis · Stehhaltungen · Achtsamkeit

Samasthiti – die Kunst, bewusst zu stehen

Samasthitiḥ bezeichnet eine Haltung des gleichmäßigen, aufgerichteten Stehens. Sie ist ein Ausgangspunkt für viele Stehpositionen im Yoga und lädt uns ein, Stabilität und Leichtigkeit zugleich zu erfahren.

Den Boden unter den Füßen spüren

Stelle dich ungefähr hüftbreit hin und richte deine Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen.

Mit der Einatmung verlagere dein Gewicht ein wenig mehr in Richtung der Fußballen, ohne dabei die Fersen anzuheben.

Mit der Ausatmung spüre wieder die gesamten Fußsohlen und lass dein Gewicht gleichmäßig in den Boden sinken.

Genieße diese einfache, aber subtile Bewegung im Rhythmus deines Atemflusses.

Einatmen – eine feine Bewegung nach vorne. Ausatmen – den ganzen Fuß und den Boden wahrnehmen.

Nach einigen Atemzügen lass die Bewegung kleiner werden, bis du ruhig und aufgerichtet stehst.

Die Beine leicht werden lassen

Stell dir nun vor, dass deine Beine wie bei einer Marionette aufgehängt sind – als würden sie von der Rückseite deines Zwerchfells, im Bereich des unteren Rippenrandes, nach unten hängen.

Dieses innere Bild kann dir helfen, unnötige Spannung loszulassen und die Beine nicht nur als tragende Säulen, sondern auch als beweglich und leicht wahrzunehmen.

Spüre, wie die Füße den Boden berühren, während sich dein Oberkörper müheloser aufrichten darf.

Raum im Oberkörper schaffen

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Achseln. Gib ihnen bewusst etwas mehr Raum.

Lass die Schultern weder nach oben ziehen noch schwer nach unten drücken. Die Arme dürfen frei neben dem Körper hängen.

Finde eine neutrale, angenehme Position für Becken und Brustkorb.

Nimm wahr, wie dein Kopf über dem Rumpf balanciert – vielleicht entsteht das Gefühl, als wäre er beinahe schwerelos.

Die Füße sind verwurzelt. Die Beine bleiben lebendig. Der Brustkorb hat Raum. Der Kopf balanciert in der Verlängerung der Wirbelsäule.

Samasthiti – ankommen, bevor wir beginnen

Samasthiti ist mehr als eine äußere Position. Sie gibt uns Gelegenheit, uns zu sammeln und unsere Ausrichtung bewusst wahrzunehmen.

In der Ashtanga-Vinyasa-Praxis bildet Samasthiti einen wichtigen Ausgangs- und Rückkehrpunkt.

Auch beim Üben anderer Stehhaltungen können wir immer wieder zu dieser einfachen Aufrichtung zurückfinden.

Beginne und beende deine Stehpositionen bewusst aus Samasthiti. Gib dir Zeit, jedes Mal ganz anzukommen.

Manchmal beginnt Yoga nicht mit einer Bewegung, sondern mit der Qualität, in der wir stehen.

Ein kleiner Impuls für deine Praxis

Bleibe für einige ruhige Atemzüge in Samasthiti und frage dich:

Wo halte ich mehr Spannung, als ich eigentlich brauche?

Wo kann ich mich dem Boden anvertrauen?

Und wie fühlt es sich an, gleichzeitig stabil und leicht zu sein?

Vielleicht entdeckst du, dass selbst eine scheinbar einfache Haltung zu einer feinen Übung der Aufmerksamkeit werden kann.

Deine Yogapraxis vertiefen

Ausrichtung beginnt mit Wahrnehmung

In meinen Yogastunden und in der Yogalehrerausbildung beschäftigen wir uns mit der Verbindung von Atem, Bewegung und innerer Ausrichtung.

Gerade die einfachen Haltungen bieten uns die Möglichkeit, immer feiner zu verstehen, wie Stabilität und Leichtigkeit zusammenwirken.

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