Bhrāmarī Prāṇāyāma – die beruhigende Kraft des Summens
Summen wie eine Hummel und die Schwingung der eigenen Stimme im Kopf und Brustraum spüren: Bhrāmarī ist eine einfache und zugleich faszinierende Atemübung aus dem Yoga, die uns zu Ruhe und innerer Sammlung einlädt.
Bhrāmarī – die Hummelatmung
Der Name Bhrāmarī leitet sich vom Sanskritwort für eine Biene beziehungsweise Hummel ab.
Bei diesem Prāṇāyāma erzeugen wir während der Ausatmung einen sanften Summton.
Die Vibration der Stimme wird dabei unmittelbar im eigenen Körper erfahrbar. Besonders im Kopf, im Gesicht und manchmal auch im Brustraum können wir die feinen Schwingungen wahrnehmen.
So übst du Bhrāmarī
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Ankommen.
Setze dich bequem hin und richte dich ohne Anstrengung auf. Lass die Schultern und den Unterkiefer entspannt. -
Einatmen.
Atme ruhig durch die Nase ein. -
Summen.
Atme mit geschlossenem Mund langsam aus und erzeuge dabei einen angenehmen, gleichmäßigen Summton. -
Die Vibration spüren.
Nimm wahr, wo du die Schwingung besonders deutlich empfinden kannst. Vielleicht im Gesicht, im Kopf oder im Brustraum. -
Mit der Tonhöhe spielen.
Probiere verschiedene, angenehme Tonhöhen aus. Der Ton muss weder besonders tief noch besonders laut sein. -
Nachspüren.
Lass den Atem nach einigen Runden wieder natürlich fließen und lausche der entstehenden Stille.
Du kannst auch deine Fingerspitzen sanft auf den Brustkorb legen und beobachten, ob du dort die Vibrationen wahrnimmst.
Wie wirkt Bhrāmarī?
Das gleichmäßige Summen und die bewusste, verlängerte Ausatmung können eine beruhigende Erfahrung sein.
Bhrāmarī wird deshalb gerne als Übung zur Entspannung und inneren Sammlung eingesetzt.
Besonders nach einem anstrengenden Tag oder vor dem Schlafengehen kann es angenehm sein, einige Minuten sanft zu summen.
Auch für Kinder kann das Summen eine spielerische Möglichkeit sein, den eigenen Atem und Körper wahrzunehmen – sofern sie Freude an der Übung haben.
Die Praxis kann außerdem an Santoṣa erinnern: an die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment anzukommen und eine einfache Erfahrung genügen zu lassen.
Vom Klang in die Stille
Besonders schön finde ich an Bhrāmarī den Übergang vom hörbaren Klang zur Stille.
Während wir summen, ist die Aufmerksamkeit ganz unmittelbar mit unserer eigenen Stimme verbunden.
Wenn der Ton endet, können wir einen Moment verweilen und wahrnehmen, was zurückbleibt.
Vielleicht wird der Atem ruhiger. Vielleicht entsteht ein Gefühl von Weite. Vielleicht hören wir einfach nur genauer hin.
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Prāṇāyāma bewusst vertiefen
In meinen Yogastunden und in der Yogalehrerausbildung ist Prāṇāyāma ein wesentlicher Bestandteil der Praxis.
Wir erforschen unterschiedliche Atemtechniken, ihre Qualitäten und die Verbindung zwischen Atem, Körper und Geist.
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