Śītalī – ein kühlendes Prāṇāyāma

So geht Śītalī 🌬️

Rolle die Zunge zu einer U-Form und bringe sie zwischen die Lippen – aber nicht weiter hinaus. Wenn das anatomisch nicht möglich ist, forme die Lippen, als würdest du durch einen Strohhalm trinken 😮

Einatmung:
Atme ein und bewege dabei den Kopf nach oben, so als würdest du kühles Wasser trinken. Kannst du spüren, wie die Luft deine Zunge kühlt? 👅💦

Ausatmung:
Entweder rollst du die Zunge zurück an den Gaumen und senkst das Kinn 》 das kann die Speichelproduktion unterstützen 💦
oder du schließt ein Nasenloch und atmest durch das andere aus 》 das kann die beruhigende Wirkung auf den Geist vertiefen 🧘🏽‍♀️

Wirkung von Śītalī 🌊

》 kühlt den Körper und beruhigt den Geist 🌊
》 kann unterstützend sein bei Migräne, Kopfschmerzen und Übelkeit 🤯🤢
》 hilft, Durst und Hunger zu regulieren 🍉
》 kühlt innerlich bei Ärger 😡
》 gilt als DAS Prāṇāyāma in der Schwangerschaft 🤰
》 fühlt sich entspannend an 💆‍♀️
》 kann die Qualität der Einatmung verbessern 👃🏽

Prāṇāyāma – Atem als Weg nach innen ✨

Prāṇāyāma ist mehr als Atemtechnik. Es ist eine Form der Verfeinerung von Wahrnehmung, Präsenz und innerer Haltung. Durch den bewussten Umgang mit dem Atem wirkt Yoga nicht nur auf den Körper, sondern auch regulierend auf das Nervensystem und den Geist.

Jede Atemübung entfaltet ihre Wirkung über Zeit. Nicht durch Intensität – sondern durch Kontinuität, Achtsamkeit und Beziehung zur eigenen Erfahrung.

Diese Form der Atemarbeit ist ein wesentlicher Bestandteil meiner Yogalehrerausbildung und wird dort über längere Zeiträume hinweg praktisch geübt und reflektiert.

Praxisempfehlung 🌱

Um die Wirkung eines bestimmten Prāṇāyāma auf Körper und Geist wirklich zu erforschen, empfehle ich, einige Minuten täglich über einen Zeitraum von mindestens sechs Wochen zu üben. Bleib bei deinen Erfahrungen – und genieße.