Śītalī Prāṇāyāma – die kühlende Atemübung im Yoga
Śītalī ist eine traditionelle Atemübung des Haṭha Yoga, bei der wir die Luft durch die gerollte Zunge einströmen lassen. Sie wird als kühlendes Prāṇāyāma beschrieben und lädt uns ein, Atem und Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
Śītalī – so übst du
Setze dich bequem und aufgerichtet hin. Lass die Schultern weich und nimm zunächst einige natürliche Atemzüge.
-
Die Zunge formen
Rolle deine Zunge zu einer U-Form und lass sie ein wenig zwischen den Lippen hervortreten. Sie muss nicht weit herausgestreckt werden. -
Einatmen
Atme langsam und gleichmäßig durch die gerollte Zunge ein. Spüre die kühle Luft an deiner Zunge und in deinem Mund. -
Die Kopfbewegung
Wenn es für deinen Nacken angenehm ist, kannst du während der Einatmung den Kopf leicht anheben – als würdest du kühles Wasser trinken. Die Bewegung bleibt klein und mühelos. -
Ausatmen
Schließe den Mund, lass die Zunge wieder entspannt im Mund ruhen und atme langsam durch die Nase aus. -
Nachspüren
Beobachte die Empfindungen im Mund, im Atem und im gesamten Körper, bevor du den nächsten Atemzug beginnst.
Varianten und feine Unterschiede
Nicht jeder Mensch kann die Zunge zu einer Röhre rollen. Das ist eine anatomische Besonderheit und kein Hindernis für die Atemarbeit.
Als Alternative kannst du die Luft sanft durch leicht geöffnete Lippen einströmen lassen. Diese Variante ist nicht identisch mit dem klassischen Śītalī.
Eine verwandte traditionelle Technik ist Śītkārī Prāṇāyāma, bei der die Luft durch den Bereich der Zähne einströmt.
In der angeleiteten Praxis kann auch mit der Ausatmung über ein einzelnes Nasenloch experimentiert werden. Das ist eine Variation, die ich von der Grundform unterscheide.
Entscheidend ist, dass der Atem ruhig und angenehm bleibt.
Wie wirkt Śītalī Prāṇāyāma?
In der Haṭha-Yoga-Tradition wird Śītalī als kühlendes Prāṇāyāma beschrieben.
Die über die Zunge einströmende Luft kann ein deutliches Gefühl von Kühle im Mund erzeugen.
Durch die bewusste, ruhige Atmung kann sich außerdem ein Gefühl von Entspannung und innerer Sammlung einstellen.
Besonders interessant finde ich die Verbindung von körperlicher Empfindung und innerer Haltung:
Wir nehmen Kühle wahr und können zugleich erforschen, ob sich auch unsere Gedanken und Gefühle etwas beruhigen.
Traditionelle Texte schreiben Śītalī verschiedene weitere Wirkungen zu, unter anderem im Zusammenhang mit Durst und Hunger. Solche Aussagen sind jedoch nicht mit medizinisch gesicherten Wirkungen gleichzusetzen.
Prāṇāyāma – der Atem als Weg nach innen
Prāṇāyāma ist mehr als eine Atemtechnik.
Der bewusste Umgang mit dem Atem kann unsere Wahrnehmung verfeinern und uns helfen, die Verbindung zwischen Körper, Atem und Geist genauer zu erforschen.
Wir lernen, Veränderungen wahrzunehmen, ohne sie sofort beeinflussen zu müssen.
Und wir entdecken, dass nicht immer eine intensivere oder längere Atmung die sinnvollere ist.
Oft entsteht die eigentliche Tiefe der Praxis durch Regelmäßigkeit, Geduld und eine aufmerksame Beziehung zum Atem.
Meine Praxisempfehlung
Wenn du die Wirkung eines bestimmten Prāṇāyāma auf Körper und Geist wirklich kennenlernen möchtest, empfehle ich, über einen längeren Zeitraum regelmäßig damit zu üben.
Beginne mit wenigen angenehmen Atemrunden. Spüre nach und steigere die Dauer nicht um jeden Preis.
Vielleicht möchtest du die Übung über sechs Wochen hinweg immer wieder in deine Praxis aufnehmen.
Beobachte dabei, wie sich deine Erfahrung verändert: Wie fühlt sich die Einatmung an? Wie die Ausatmung? Wie ist dein Geist vor und nach der Übung?
Bleibe neugierig. Und genieße die feinen Entdeckungen.
Die Kunst des Prāṇāyāma vertiefen
Die bewusste Atemarbeit ist ein wesentlicher Bestandteil meiner Yogalehrerausbildung.
Wir üben verschiedene Prāṇāyāma-Techniken über längere Zeiträume, erforschen ihre unterschiedlichen Qualitäten und verbinden praktische Erfahrung mit den Quellentexten des Yoga.
Weitere Gedanken zu Atem, Yogapraxis und Yogaphilosophie findest du auch in meinem Newsletter .
Ananda asana Ashtanga ayurveda Ayurveda und Yoga back pain bliss BodyMind breath does yoga help with stress Energiearbeit feeling connection Glückseligkeit good posture healing health hilft yoga bei depressionen hilft yoga bei stress Meditation mythique Patanjali pranayama religious feeling shiva summersolctice and yoga Ungeduld yoga vedas what is santosha wintersolctice and yoga Wintersonnenwende und yoga Yoga yoga and asthma yoga for kids yoga inspiration yoga lernen yoga off the mat yogaonline Yogaphilosophie Yogaphilosophy Yogasutra Yogatherapie yogatherapy yoga tipps yoga und ayurveda yoga und gesundheit
Schreibe einen Kommentar